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Le Geek et La Muscul


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969 réponses à ce sujet

#241
Thalack

Thalack

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Faudra que je me refasse un petit programme pour la rentrée.


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#242
predator

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    NoLife P4G

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Reprise dans 15 jours environ pour moi !

 

Ça va faire du bien, je suis chaud comme la braise ^^


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#243
Thalack

Thalack

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  • LocalisationA côté de la cafetière

Pas de pause pour moi. J'ai juste loupé une séance parce qu'on a fait de la rando dans le Mercantour. Pas vraiment du repos donc.

Côté résultats, j'ai bien pris en muscle mais il faut que je me consacre plus sur le gras. Je vais réduire sur les protéines (seulement le matin et avant les séances) et reprendre le trip pommes.


  • 0

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#244
kalak

kalak

    Geek confirmé

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  • LocalisationUn peu par là et là aussi.

Je m'y remets aussi doucement. J'ai finit ma rééducation et je me suis acheté un banc avec tout ce qu'il faut pour le moment. Le club pour un autre fois.

 

Reprendre du citron au matin, miam :arf: .

En tout cas je remange des fruits et légumes. 


  • 0

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#245
Astralgeist

Astralgeist

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J'avais pas vu ce topic...

 

J'ai fait la méthode Lafay de mi-2008 jusqu'à fin 2009. A la base je pesais 52kg pour 1m76, j'étais vraiment très maigre. J'ai dû manger comme un ogre à l'époque pour prendre beaucoup de poids. J'avais réussi à prendre 15kg en 3 semaines et ça a changé ma façon de percevoir mon corps !

J'ai beaucoup étudié tout ce qui a trait à l'alimentation et depuis, j'arrive à contrôler mon poids (en prendre si je veux, stabiliser ou en perdre).

Le truc c'est que je perds beaucoup de poids quand j'ai une activité professionnelle, parce que je ne peux pas manger comme je veux (faut avoir le temps de se les faire, les 5 repas par jour).

 

J'avais arrêté la méthode et la muscu en général jusqu'au mois d'août l'année dernière où j'ai repris tranquilos toujours au poids du corps, mais sans les contraintes de la méthode et en me faisant plaisir. Tractions, pompes, abdos façon Christian Bale dans "American Psycho" :cool:  et squat sur une jambe.

Les dips je fais plus car ça me causait des tendinites et c'était casse guoule avec les chaises. Les pompes je les fais toujours sur les poings, et je touche du bois mais j'ai pas eu de blessure depuis.

 

Là ça fait donc un an que je fais mes 5-6 séances par semaine (+ étirements, j'en ai pour 45min environ), en alternant haut et bas du corps. J'ai 78kg et je pense arriver aux 80kg pour la mi-septembre.

 

Bon j'ai pas mal de gras mais l'important pour moi c'est de ne plus jamais avoir le physique que j'avais à la base.


Modifié par Astralgeist, 25 août 2013 - 11:20.

  • 0

#246
dablon

dablon

    Geek confirmé

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  • LocalisationLa réunion !
Lowe et Taredevideo, ben vous y êtes presque alors, plus qu'à perdre la bedaine !
 
"l'important pour moi c'est de ne plus jamais avoir le physique que j'avais à la base". C'est tout à fait ça, tu as l'air d'avoir bien évolué, félicitations.

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#247
predator

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Début prise de masse: Lundi 14 Octobre

Fin prise de masse: Lundi 16 Décembre


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#248
Ghost78

Ghost78

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Début prise de masse: Lundi 08 Octobre 12h

Fin prise de masse: Lundi 08 Octobre 14h

 

Pizza quand tu nous tiens .....


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#249
Thalack

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En ce moment, la partie régime c'est pas trop ça. Pizza forever aussi  :P Même si j'évite de les faire chargée (genre plutôt grison/roquette plutôt que 4 fromages) et c'est plutôt une demi-pizza d'ailleurs. Une complète, c'est plus possible.

Avec mes trois séance hebdo, un peu de cardio, je continue quand même de m'affiner.


  • 0

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#250
predator

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De toute facon, il faut manger "gras" une fois tous les 10 jours pour remettre en arlete le corps.

Si tu ne fais pas sa, il va se reposer et arrêter de bruler des calories le bougre ^^

 

Même pendant une sèche, il faut le faire, c'est un mal pour un bien ;)

 

 

@Ghost: On ne parle pas de la même prise de masse :P

Je vise les 10 kilos de muscle en plus en 2 mois sur la balance, avec une prise de graisse minime.


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#251
dablon

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10 kilos tout court, parce que de muscles, en 2 mois, j'crois que t'es prêt pour monter sur la scène à la prochaine exhib de body dans ta région :lol2:


  • 0
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#252
Barlouse

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Avec de bon steroides, ça passe :chant:

:jesors:


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#253
predator

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10 kilos tout court, parce que de muscles, en 2 mois, j'crois que t'es prêt pour monter sur la scène à la prochaine exhib de body dans ta région :lol2:

Non non, je crois pas.

Les mecs qui sont à la salle où je suis et qui font du body font entre 95 et 150 pour le plus baraque.

 

Je ne fais que 68 kilos, donc 78 kilos, sa sera bien.

Mais je pense plus le faire en 2 fois qu'en une fois ...

En une prise de masse c'est quand même beaucoup ^^


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#254
Ghost78

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Ayé barres des 80kg en 5 série de 8 répet franchie ( le meilleur ds la muscu c'est de voir qu'on progresse :) )

Pour info : 1.87m, 72kg 

 

heu perso me faut au moins 3 mois pour prendre 2kg ^^


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#255
predator

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Tu es ectomorphe je pense ...

Tu devrais suivre un programme bien particulier pour ce type de personne ;)


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#256
Ghost78

Ghost78

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Jte confirme ^^ ectomorphe, un vrai de vrai ^^ Le seul poids que je réussit à prendre, c'est du muscle


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#257
SergentPepper

SergentPepper

    Petit Geek

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Astralgeist et Ghost78 vos témoignage m'intéressent !

Prendre 15kg (en partant de 54kg en plus), c'est pour moi impossible mais je me dis que si çà a fonctionné pour vous...

Des conseils? Des méthodes particulières que tu auras suivi Astralgeist?

 

Pour ma part je fais ~1m85 pour ~70kg, j'ai pas pris un kilo depuis le lycée et j'ai 24ans (je suis nettement plus léger le dimanche soir que le vendredi matin bizarrement, le rythme de vie du week-end est pas très sain faut dire...).

Le bon côté, c'est que je prends pas du tout de gras quelque soit mon alimentation, le mauvais c'est qu'on peut pas dire que je sois très costaud...

 

Predator, tu peux préciser sur les programmes spécial ectomorphe? (si tu as des noms/liens en tête...).

 Si c'est possible, pas de protéines/compléments alimentaires, juste du naturel et du sport :P


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#258
kalak

kalak

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  • LocalisationUn peu par là et là aussi.

Prendre 10 kilos de pur muscle en 2 mois c'est mission quasi impossible. Et encore moins si tu pratiques du sport à par sortir du naturel et encore.
 

Savoir que les mister univers pèse une centaine de kilos. Shwarzy était à 108 kilos pour 1m 88 lors de son titre et le machin était sous dopant et ressemblait plus à une montagne qu'un humain, après il n'avait quasi pas de graisse. 

 

Je fais 85 kilos (avec une protection hiver bio) pour 1m83 est c'est déjà très bien. Je fais 80 kilos autrement quand je fais bien attention à mon alimentation and co. Mais j'ai une bonne carrure naturelle CF le trombi.  

 

Le poids ce n'est pas le vrai facteur selon moi. C'est surtout le rendu physique et esthétique. Des mecs qui ressemblent à des cubes car ils bouffent des pâtes 3 fois par jour et prennent des poids qui son au dessus de leur capacité. C'est vraiment laid à regarder et une fois les muscles froids on dirait des gros. (de mon point de vue)

 

Sinon sergentpepper il n'y a pas vraiment de miracle. Mon frangin est ectomorphe, il fait quelques cm de moins que moi et fait de la muscu depuis 18ans je dirais. Aujourd'hui il en a 30 passé. Il est très bien dessiné on voit qu'il est musclé mais il reste à 70 kilos sur la balance (il a jamais pris de complément ou autre). Lui ce trouvera toujours trop maigre alors qu'a côté d'un mec qui ne fait pas de sport il sera largement plus épais. Je dirais qu'après il y a aussi un travail psycho à faire. Personnellement je trouve qu'il a un très beau corps et même froid il reste bien dessiné. 


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#259
SergentPepper

SergentPepper

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Entièrement d'accord aved toi Kalak sur Shwarzy and co, je trouve çà vraiment moche !

Je vise pas spécialement à prendre du poids pour prendre du poids, mais je pense que çà peut aider à prendre du muscle (et de la carrure). Vu qu'au niveau des os, c'est foutu... 

Après je sais pas trop si c'est trop compatible avec mes sports actuels : badminton, tennis, foot, lever d'haltères  de coude...

Niveau brûlage de calories, le badminton doit pas être loin de ce qui se fait de pire et quand on voit les pros, ils sont pas très épais... Est-il possible de concilier ce genre de sports avec un gain en masse musculaire?

 

Ton frangin fait quel genre d'exercice et régime alimentaire?


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#260
kalak

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  • LocalisationUn peu par là et là aussi.

Mon frère à toujours fait des plats équilibrés, il avait une diététique un peu exagéré que je n'aurais jamais pu tenir. Pour dire en été il prenait des soupes de légumes le soir etc. Il n'était pas basé sur les protéines and co. Mais sur les aliments qui nourrissent vraiment le corps et ceux qui permettent de retenir les vitamines and co. Il avait pas mal de bouquin la dessus que je n'ai jamais lu :big_smile: .  

Sinon il fait du sport de combat à côté (muay thai) et de la danse latine, oui oui ça peu ce marier. 


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#261
predator

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@Kalak: Oui, je sais, j'envisage plus sa sur 1 ans ;)

Pour le fait que ton frère se trouve trop maigre, je le comprend ;)

Mes tantes, ma grand-mère ainsi qu'une partie de mes potes me trouvent très bien comme sa mais j'aimerais et je vais encore me batir un peux plus.

Mon but n'est pas de devenir Mr Univers, mais d'être un minimum baraqué, sans graisses (du moins, sans dépasser le pourcentage axcéptable).

 

 

@sergentpepper: Alors pour commencer, sache que les complément alimentaire ne sont pas mauvais si tu fais attention au produits que tu consommes et à la quantité que tu ingurgites.

Il faut savoir que la proteine est consu avec le même procédé que le lait en poudre qu'on donne au bébé !

 

Si tu es ouvert d'esprit, je veux bien te donner quelques conseils, mais si ce n'est pas le cas, je suis désolé mais je ne perdrais pas mon temps.

J'étais moi aussi anti aide au début, mais je me suis vite rendu compte que sans ce n'est pas possible de progresser et le corps ne peut suivre un rythme aussi soutenu (4 séances par semaine).

 

Sache quand période de prise de masse, tout sport faisant faire de cardio est proscrit, le but est de prendre en masse musculaire, donc pour sa il faut des calories (des bonnes bien sur ;) ).

 

 

@Kalak: Normal, son sport impose une ligne physique à la limite de l'irréprochable, si je ne me trompe pas, il faut être plus que souple pour faire ce qu'il fait ;)

Et je vais te dire, je fais moi aussi tres attention à ce que je mange.

Le soir mes plats sont à 90% du temps composé de légume et de viande. Le midi je prend pas mal de féculent pour permettre à mes muscles de se regénérés et d'avoir les ressources sufisantes pour sa.


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#262
Barlouse

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T'as pas besoin de prot, t'as juste besoin de monter progressivement ton nombre de séance. Forcement, si tu passe de 0 à 4 séances en l'espace d'un mois, ton corps il va dire "Niet", mais si tu y va tranquillement, tu arrivera à te faire une séance par jour sans avoir recours à quoi que se soit. Les substances normalement, ça viens bien plus tard, quand t'es "lancé" (et encore, je ne suis toujours pas convaincu que l'on ne soit pas proche de l'effet placebo).


Modifié par Barlouse, 14 octobre 2013 - 18:59.

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#263
Arty

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Juste quelques précisions.

 

Un rythme alimentaire soutenue et rigoureux permet tout à fait à subvenir entièrement à nos besoins et même avec 4/5/6 séances de sport par semaines. Je suis en master staps (entrainement sportif) et j'ai en particulier un ami sportif de haut niveau (pas sportif pro, donc pôle) avec comme perf au marathon de berlin (42km) 2h42, qui ne prend aucune protéine alimentaire. Il a juste une diététique impeccable.

Apres je suis d'accords que c'est extrêmement lourd comme processus et demande un investissement difficile, mais pour une personne lambda qui souhaite seulement se muscler, il n'y a pas besoin d'un quelconque autres apport que la nourriture conventionnelle.

Mais encore une fois, tout dépend des objectifs et des attentes de chacun. Pour rusher 10kg en 2 mois, vaut mieux sortir l'artillerie lourde effectivement.

 

Tu parle également de Cardio à proscrire, c'est paradoxale dans la mesure ou une excellente cardio permet une meilleure récupération (musculaire également) et donc de meilleurs perspective d'entrainement, et ça même en période de prise de masse.

D'autant plus que la cardio intervient dans toutes les filières et en muscu la filière anaérobie lactique et quand même pas mal sollicité.

Et encore plus si vous parlez de prise de masse ou les series longues à faible pourcentage de RM sont la meilleure façon pour prendre en masse musculaire.

Apres si tu parle d'exo de type aérobie pure (endurance) okay. Mais la cardio c'est toujours primordial =).

 

Comme le dit Barlouse, l'essentiel c'est de la progressivité (et l'individualisation, on est tous très différents physiologiquement) dans l'entrainement et surtout en musculation. 

 

Petit tips également, la meilleure façon de gagner en masse et en force (pas puissance) c'est de travailler en excentrique.

En développé couché n'hésité pas à balancer du 120/130% de RM avec 1 guide de chaque coté. c'est crevant mais ça bosse un max.


Modifié par Arty, 14 octobre 2013 - 18:58.

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#264
predator

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@Barlouse: J'ai commencé à prendre de la prot 2 mois après avoir commencé la muscul, je ne tenais plus et mes muscles n'arrivaient plus à ce regénéré.

 

Et oui on en à pas besoin si on mange en quantité, un pote à fait sa pendant 1 ans, pas de prot, sauf qu'il mangeait 8 steack par jour pour avoir un apport suffisant en prot par rapport à son besoin (il est en staps).

 

 

@Arty: Quand je parle de cardio, c'est la cardio lourde, comme courire ou faire du vélo ;)

 

Et sinon, pour la prise de masse, moi je bosse en pyramide, je fais 5 séries en baissant le nombre de rep et augmantant le poids.

 

Voici mon programme pour le développé couché:

Première Série: 10 rep à 65 kilos

Deuxième série: 8 rep à 70 kilos

Troisième série: 6 rep à 75 kilos

Quatrième série: 6 rep à 75 kilos

Cinquième série: 4 rep à 80 kilos


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T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#265
Ghost78

Ghost78

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J'ai quasi la même pour le développé :

 

échauffement : 15 rep à 30 lentement

1 : 8 rep à 60

2 : 8 rep à 70

3: 8 rep à 75

4: 8 rep à 80

5 : 8 rep à 85

 

puis je travail les quadriceps , puis les triceps et enfin les dorsaux , ça me donne 4 exercices différents, ça tient en 1h avec 1min30 de repos

 

Prochaine scéance je tente les 90 :)

 

ça me donnera :

 

échauffement : 15 rep à 30 lentement

1 : 8 rep à 65

2 : 8 rep à 75

3: 8 rep à 80

4: 8 rep à 85

5 : 8 rep à 90

 

 

La proteine c'est bien pour la reprise du sport quand tu n'en as pas fait depuis longtemps, mais j'ai réussit à éduquer mon corps de façon à ne plus avoir de courbatures le lendemain,

 

mes règles sont :

 

- muscu le midi avant de manger

- échauffement et étirements 

- 1 jour de repos entre chaque scéance

- alimentation normal à base de poulet, oeuf et des légumes

 

bref j'essaye d'être le plus régulier possible 


Modifié par Ghost78, 14 octobre 2013 - 19:57.

  • 0

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Bench 3D11 R4 : P6713 ( stock )  http://www.3dmark.com/3dm11/6114963

3d11 de ma Tour : P13856 (stock) http://www.3dmark.com/3dm11/8558117

périphériques : Corsair k70 - Led22" samsung

- Dell XPS M1730 Saphir/4go/SLI_8700m GT/ T7700/ FHD_1200p / Crucial M4 64go/ DD250go

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#266
Barlouse

Barlouse

    geek empereur

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@Barlouse: J'ai commencé à prendre de la prot 2 mois après avoir commencé la muscul, je ne tenais plus et mes muscles n'arrivaient plus à ce regénéré.

 

Et oui on en à pas besoin si on mange en quantité, un pote à fait sa pendant 1 ans, pas de prot, sauf qu'il mangeait 8 steack par jour pour avoir un apport suffisant en prot par rapport à son besoin (il est en staps).

:blink:  Ou l'art de faire n'importe quoi (désolé si ça parait brusque et que ça dénote d'un manque de tact évident). 8 Steack/ jour, même moi qui suis du genre "colosse" (un peu moins de 2mètre, poids de compétition 115kg... ouf que j'étais mince à l'époque) je n'ai jamais mangé autant de viande, et pourtant, je tapais un entrainement par jour en plus de mon entrainement sportif. Ma ration était à 2 escalopes/jour.

Le seul truc que prépare ton pote, c'est son cholestérol.

 

Et une chose qu'il ne faut pas oublier, les compléments alimentaires sont en vente libre, ce qui implique que leur efficacité n'est soit pas reconnue, soit minime.

Tu veux jouer sur ta récupération: ça n'est certainement pas des prot qu'il faut prendre: c'est du fer, effet garanti, par contre, dans un certain nombre de sport, ça porte un nom qui commence par d et fini par opage, et comme de par hasard, il te faut une ordonnance (mais prouver un dopage au fer... faut y aller quand même :ph34r:  )


  • 0

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U4W : Dell Lattitude 3550 i5 5300/ DD 1To/8Go de ram/ écran FHD/ garantie jusqu'en 2020


#267
Thalack

Thalack

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+1 pour Barlouse.

L'intérêt des protéines, c'est le dosage et la disponibilité rapide (pas de digestion). Et qu'au bout d'un moment, la viande blanche  :oak:


  • 0

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#268
SergentPepper

SergentPepper

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me voilà un peu perdu.

Cardio ou pas cardio? Parce que le badminton fait bien plus travailler le coeur que les muscles, et j'avoue ne pas compter arrêter.

Pour les protéines, si on peut s'en passer... j'aime autant manger un bout de viande :P

 

Pour les entrainements à la maison, des méthodes en particulier? Lafay?


  • 0

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#269
Arty

Arty

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La cardio ne te fera rien perdre concrètement, ce terme est mal employé par predator (sans animosité) ^^. Il parle plutôt d'exercice de type Aerobie (endurance), donc de longue durée mais de faible intensité (footing).

 

En Badminton et comme tous les sports de raquette, la filière prédominante c'est l’anaérobie Alactique, donc tu utilise de l'ATP et de la creatine phosphate pour exécuter des effort intense (0 à 10 seconde) mais de manière fractionné, comme si tu faisais plusieurs sprint à la suite avec des temps de récup passif. Éventuellement tu passe sur de l'anaérobie lactique mais quasi pas, ou tu pioche dans le glycogène avec du coup une espèce de sensation de brûlure dans les mollet/cuisse (c'est l'acide lactique ça) surtout en fin de séance.

 

Si je dis tout ça c'est pas pour exposer ma science ect ... mais surtout pour en venir au fait que pour bouffer les graisses et taper dans le gras (ou la masse) la seule filière efficace c'est l’aérobie ou là tu à besoin de tout type de substrats (proteines, lipides, mais également les "graisses") sur un effort qui doit dépasser 35/40 min minimum (sans interruption). Ce qui n'est absolument pas le cas d'une séance de badminton, bien sur tu fais aussi de l'aérobie (mais à hauteur de 5/6%) mais si la personne est déjà relativement musclé/sportif, il n'y aura que du benef pour tes futurs séance en salle de muscu puisque au final tu boost ta cardio (meilleurs distribution de l'O2, meilleur utilisation de l'energie), tu muscle tes jambes/gagne en gainage et surtout tu gagne en vitesse musculaire sur la partie supérieur du tronc. Donc que du bonus pour tes séances de muscu. Le seul soucis en fait, c'est pour la récupération (si tu fait des séances de sport all day), on néglige souvent cette aspect mais là ou tu progresse; ben c'est pendant ces périodes de récupérations après avoir "épuisé" et "détruit" ton corps qui pendant cette période va finalement se préparer/régénérer pour subir à nouveau des efforts plus intense. Si tu ne lui laisse pas le temps pour ça, tu part pour une chute libre.


Modifié par Arty, 15 octobre 2013 - 10:44.

  • 0

#270
predator

predator

    NoLife P4G

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@Barlouse: Bah écoute, quand tu vois les progrès qu'il a fait, et qu'il a fait controlé après ce qu'il a fait (prise de sang, etc) et qu'il y a rien eu aux analyses, j'ai envie de dire que ce qu'il a fait été bon.

 

Après je sais que tu sais tout mais bon, moi je me base sur l'expérience bossant dans le milieux et faisant tres attention à leurs conditions physique.

 

Je ne sais pas ce que tu soulevais, mais je sais que mon pote soulevait 160 au développé couché et qu'il a finit Vis champion de France dans sa catégorie il y a 2 ou 3 ans.

 

Et pour l'éfficacité des compléments alimentaires, ce n'est pas éfficace si il n'y a pas de séances de sport éfficace à coté.

 

 

 

@SergentPepper: Le meilleur moyen pour toi de te faire une idée sur les compléments alimentaires, sur la facon de bosser, etc est d'aller dans une salle de muscul (une vrai, pas une salle de fitness) et de discuter avec les mecs au fil de tes séances.

 

 

 

@Arty: Oui, tkt, pour moi cardio= Exercice Physique assez intense sur une période longue sans pause (vélo, course, rameur, etc ;) )

 

 

 

@Ghost: Tu fais un programme de prise de masse ?

 

Si oui, moi j'ai toujours entendu qu'il fallait baisser le nombre de rep et monter les charges.

 

Mais sinon, tu soulèves pas mal ;)


Modifié par predator, 15 octobre 2013 - 13:40.

  • -1

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