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Le Geek et La Muscul


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969 réponses à ce sujet

#151
dablon

dablon

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Si tu augmentes tes calories en faisant 2 collations de prot supplémentaires, il suffit de compenser en baissant les glucides. Le tout pour sécher c'est d'être déficitaire au niveau de ta balance calorique (consommer moins que ce dont tu as besoin pour rester stable en poids). Et la variable à ajuster pour ça et qui est aussi vrai pour la prise de masse, c'est ton apport glucidique. Les calories apportées par les protéines elles ne changent quasiment pas.

 

Un gars à la salle, 2 bananes en plus par jour, ça lui fait une prise de masse. Bon il est sec, petit et fait dans les 65 kilos, ce qui fait que cet apport glucidique léger marche bien chez lui. Mais au niveau des prot, il est constant, je crois qu'il fait 7 "prises" par jour. Mais voilà l'idée est là, ce sont les glucides qu'il faut adapter à tes objectifs.


Modifié par dablon, 13 mai 2013 - 21:01.

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#152
Thalack

Thalack

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Alors que moi je suis grand et gras  :ph34r: Et que je refuse de me peser, je le ferai quand je voudrai me stabiliser.

J'ai un peu de marge ceci dit comme j'ai un métier avec beaucoup de contacts et apéros divers, je suis sur une basse plutôt basse en calories (1500,  environs 2000 quand entraînement). Je préfère serrer et pouvoir me permettre une coupe et un petit four avec M. le député sans culpabiliser.

C'est de toute façon le gros problème de mon mode de vie : les apports sont irréguliers dans le temps et en volume. J'essaie de lisser tout ça sur la semaine.

 

Edit : j'ai une question : avec mes protéines, je vais recevoir un pot de CLA Soft Gel. Ça a vraiment un intérêt ?


Modifié par Thalack, 13 mai 2013 - 20:05.

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#153
dablon

dablon

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J'ai un ami médecin culturiste, je pourrais toujours lui demander si il connait le produit.


  • 0
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#154
Ghost78

Ghost78

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@Thalack : http://www.passeport...que_conjugue_ps


  • 0

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ma Review => http://portables4gam...t78/?hl=ghost78

Bench 3D11 R4 : P6713 ( stock )  http://www.3dmark.com/3dm11/6114963

3d11 de ma Tour : P13856 (stock) http://www.3dmark.com/3dm11/8558117

périphériques : Corsair k70 - Led22" samsung

- Dell XPS M1730 Saphir/4go/SLI_8700m GT/ T7700/ FHD_1200p / Crucial M4 64go/ DD250go

PS3 Slim 250go //Nexus 7_32go // Samsung GS III 16go + 64go 


#155
Thalack

Thalack

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Donc en résumé, étant en bonne santé, ça ne devrait pas de faire de mal.


  • 0

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#156
predator

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L'alimentation est la clé !

Je l'ai vue dans ma prise de masse, j'ai énormément mangé, équilibré bien sur, et j'ai prit 6 kilos, tout en ne prenant pas de tour de taille :)
  • 1

T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#157
dablon

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Bon alors Thalack, j'ai demandé pour ton produit. A priori, il ne va pas te faire maigrir, mais il va améliorer ta sèche en t'apportant le  bon gras dont ton organisme a besoin. Après bien sûr c'est un complément qui doit s'accompagner d'une (très) bonne diète, au risque de voir son efficacité réduite à néant.


  • 0
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#158
Thalack

Thalack

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Je profiterai de mon pot gratuit et ça ira bien alors. Vu ce que je mange en ce moment, je n'ai aucun souci pour perdre du gras.


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#159
plantoche

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Salut à tous 

depuis un peu moins d'1 moins je me suis inscrit dans une salle de sport pour retrouver ma condition physique de handballeur que j'ai perdu il y a un peu plus de 5 ans.

Dans la salle je pensais faire que du plateau (machine et tout) et un beau jour j'ai voulu essayer les cours collectifs de type bodypump, bodyattack du programme Les Mills http://w3.lesmills.com/france/fr/. Et depuis je ne fais pratiquement plus que ça.  :D

Connaissez vous ce genre de cours collectif?


Modifié par plantoche, 20 mai 2013 - 14:26.

  • 0
Tour : Fractal arc mini // I5 2500k // CM hyper 212 evo // Asus Maximus IV gene-z/gene 3 // 8 Go de ram Gskill// Asus Geforce GTX 560TI 448 cores // Alim Antec HCG 620M // SSD intel 330 120 Gb // WD 500 Go
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#160
predator

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Oui, il y en a dans la salle ou je suis, et bizarrement, il y a  85% de femmes et le reste se sont des hommes qui viennent et qui se mettent au fond de la salle ...

 

On se demande bien pourquoi :vert:


  • 1

T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#161
plantoche

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C'est vraiment pas mal comme cours surtout le bodypump.

Oui j'avoue qu'il y a pas mal de fille ^^.

Dans ma salle, elles viennent surtout pour le prof   :D

 

@predator essaie une fois le bodypump, tu ne seras pas déçu


Modifié par plantoche, 21 mai 2013 - 13:31.

  • 0
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#162
predator

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Hum, non ...

Ce n'est vraiment pas mon truc.

Moi j'ai mon petit programme de fonte ^_^

 

Et idem dans ma salle, il faut bien avouer qu'elles peuvent être attiré par le prof, il est plutôt bien foutu :D


  • 1

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Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#163
shinobs

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:ph34r:


  • 0

Clevo W860CU design C19 par Invasion-Labs
i7 720QM - GTX 285M - 4 Go DDR3 - SSD 240 Go - 15,6'' 1920x1080 - W10 64 bits


#164
predator

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j'approuve cette méthode de travail :P


  • 1

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#165
ghost28250

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  • LocalisationSenonches (28)

:ph34r:

 

:D  çà me plairait bien çà moi ^^


  • 0

MSI GT683 et T4G en vente.

MSI GT 70 One à l'horizon...

Ou ASUS G750JH  :wub: 

 


#166
predator

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Idem !

 

Il faut monter une salle de muscul avec ce concepts :)

 

Mes amies ne sont pas d'accord, elles trouvent toute que sa fait gros obsédés, mais elles ne savent pas ce qu'on endure à la salle ^^


  • 0

T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

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#167
Lowe

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Mais faut dire que le seul effet négatif c'est si le mec se met à rigoler ...
  • 0
Alienware M15X (i7 820QM, 16Go RAM, SSD OCZ Vertex II 120Go, GTX 770M, Full HD, Cream paint)

#168
predator

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Ouais, si il se prend la barre chargé à 80 kilos en pleine poire il risque de faire la *cavité sombre et humide, sentant mauvais le matin* :vert:


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#169
Thalack

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Piouuufff. Trois tailles ! ! Du coup si l'on se revoit je ne te reconnaîtrais plus.

 

Tiens j'ai eu le coup la semaine dernière. Une collaboratrice que je n'avais pas vu depuis janvier et qui ne m'a pas reconnu.  Au moins je ne bosse pas pour rien.


Là il faut que je trouve une autre routine d'entraînement, ça fait un bon mois que je stagne. J'arrive en limite d'épuisement musculaire mais en même temps je n'ai pas l'impression de forcer. Peut-être passer à des entraînements plus typés prise de volume qu'endurance... Je vais y réfléchir.


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#170
predator

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Il faut changer de façon de s'entrainer toute les 6 semaines ;)


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#171
Thalack

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Maintenant que j'ai une bonne endurance, on va se lancer dans la méthode Waterbury et dans le 10*3 bien violent  :box:


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#172
dablon

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Quand tu dis que tu ne forces pas, tu veux dire que tu as l'impression de ne pas t'être "défoncé" à soulever des barres lourdes?  

 

Sinon pour la stagnation les techniques d'intensification c'est parfait. J'aime bien les supersets et les séries dégressives. Jouer sur les temps de repos suffit également pour modifier l'entrainement, ou encore la vitesse d’exécution.


  • 1
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#173
Thalack

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L'impression de bosser "à vide" jusqu'à l'échec musculaire. L'objectif étant surtout la fonte des gras, ce n'est pas génant dans l'absolu mais plus très motivant.

 

Là après deux séances, mes petits muscles crient "pitié"  :P  En gros : exercices polyarticulaires en fullbody 10*3 à 90% 1RM avec 30s de repos entre chaque série. J'ai 'impression d'être passé dans une essoreuse.


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#174
predator

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Ah ah ah, c'est ce que j'ai fait en dernier, les 6 premières séance j'ai souffert, mais après on s'y habitue et on souffre un peux moins :vert:


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#175
Thalack

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Bof. Dès la troisième c'est nickel. Par contre je sens que je vais bien dormir.


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#176
Zephirok

Zephirok

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Salut tlm, voulant perdre du poids et gagner un peu de muscles, je me suis mis au sport (natation et footing) depuis 1 mois 1/2 avec une alimentation un peut plus surveiller, donc pour l'instant les resultats sont pas trop mal, 6kg de perdus (et surtout du ventre en moins :P) et une meilleur endurance, cependant la je stagne.

 

En cherchant sur internet j'ai trouver plusieurs trucs, mais au final jamais vraiment de vrais méthodes, personnes aurait un site (gratuit de préf.) avec des conseils ?


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#177
Thalack

Thalack

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Stagner c'est normal, la progression se fait par paliers. 

De mon expérience, évite les méthodes pour une raison simple : c'est contraignant, donc on ne les tiens pas. Faut que tu te fasses ton petit programme en fonction de ta corpulence, de tes objectifs, de ton disponible etc.


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#178
Zephirok

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Ben en faite le programme justement, je sais absolument pas comment en construire un potable ^^


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#179
Barlouse

Barlouse

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  • LocalisationAngers

Faut que tu vois ce qui marche pour toi, ce que tu es capable de tenir, les programme tout fais, c'est en général de l'attrape... :chant:

C'est un peu comme si tu essayait de suivre directement le programme d'un athlète de haut niveau alors que tu n'as pas le physique.


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i5 3570K/8Go/SSD 120Go+1To/R9 290 tri-x/Storm sniper

U4W : Dell Lattitude 3550 i5 5300/ DD 1To/8Go de ram/ écran FHD/ garantie jusqu'en 2020


#180
Zephirok

Zephirok

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Bah comme je disais pour l'instant c'est vraiment de la natation et du footing, après peut être voir pour rajouter des séries de pompe ou autres je penser. J'ai voulu essayer la corde à sauter aussi mais pas assez d'espace chez moi xD


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