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Le Geek et La Muscul


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969 réponses à ce sujet

#121
dablon

dablon

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Tu peux toujours préparer tes rations/portions chez toi à l'avance. C'est contraignant mais ça évite le coup de canif au régime.

Encore mieux : protéines en poudre, pratique et économique contrairement à ce que l'on pourrait croire, ou alors si le budget n'est pas un problème, les produits hyper-protéinés du genre Gerlinéa.

Le rythme de vie ne doit pas être un frein, au contraire tu dois utiliser ces contraintes pour renforcer ta détermination et ta rigueur.


Modifié par dablon, 16 mars 2013 - 14:00.

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#122
Thalack

Thalack

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Oui mais non.Je suis d'accord sur la théorie mais dans la pratique c'est un poil plus compliqué. J'ai dîné 23h30 hier et là j'ai fini de déjeuner il y a une demi heure. Entre les rendez-vous et les déplacements, c'est super chaud en ce moment.

Pepère Thalack tient plus sur ses cannes là. La séance de muscu je la ferai demain matin après une longue nuit de sommeil. Et puis bon, je mange un peu plus mais je ne m'empiffre pas non plus. J'ai dû faire deux jours à 2000 kcal ce qui pour ma grande carcasse et vue l'activité que j'ai en ce moment n'est pas extraordinaire non plus.


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#123
predator

predator

    NoLife P4G

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Si tu n'arrives plus à récupéré, prend la proteine en poudre ;)

 

Moi je prend sa: http://www.nutribox....categories_id=4

 

Et sa a été radical, des que j'ai commencé à en prendre, j'ai tout de suite mieux récupéré !


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T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#124
Thalack

Thalack

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  • LocalisationA côté de la cafetière

Je préférerais surtout arrêter de bosser 15 ou 16h/j 6 jours sur 7 dans un stress permanent, vu que je suis tout seul pour faire tourner la boutique. Là j'ai dormi correctement et la séance s'est bien passée. Et je récupère assez vite naturellement quand j'arrive à avoir mes heures de sommeil.


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#125
predator

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    NoLife P4G

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  • LocalisationLyon

Logique ...


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T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#126
dablon

dablon

    Geek confirmé

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Comme dit, séance aujourd'hui pecs/dos en superset (muscles antagonistes, enchainement des 2 exos sans temps de repos).

 

Super congestion, tout le haut de corps gonflé à bloc, y compris les triceps, les biceps et les épaules, vu les exos pratiqués.

 

Elle est pas belle la vie ?


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#127
predator

predator

    NoLife P4G

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Non :D


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T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#128
gattinho

gattinho

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L'exo ultime de fin de séance pour moi c'est barre de curl en supination, genre tu fais une rep', tu passes à ton pote en face, lui il fait 1 rep aussi, il te la repasse, tu fais 2 rep', tu lui la redonne, il fait 2 rep, ainsi de suite et là aussi ça congestionne à mort un truc de fou. :D


Modifié par gattinho, 19 mars 2013 - 14:00.

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Mon feedback Ebay - Mon feedbak HFR - Macbook Pro Retina 13/i5@2.5Ghz/256Giga/8Giga


#129
dablon

dablon

    Geek confirmé

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  • LocalisationLa réunion !

Jusqu'à combien comme ça ?!

 

Là j'ai fait un triset pour les épaules, au format 5-10-15 : développé militaire (5 reps) - tirage menton (10 reps) - élévation latérale (15 reps). Outre l'enchainement des 3 exos, l’intérêt est le mélange de répétitions et de poids (lourd pour le développé et léger pour les élévations comme le laisse supposer le format). C'est le principe de confusion musculaire adapté à une séance plutôt qu'à un programme : vascularité garantie (les veines bien saillantes, bon en même temps elles sont concentrées que sur les épaules chez moi  :D ).


  • 0
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#130
gattinho

gattinho

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Jusqu'à épuisement faut y aller. :D

 

J'aime bien le tirage menton ouai ça pulse bien!


  • 0

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#131
predator

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Moi je vais pas tarder à me faire une semaine de repos ...

Ça va faire 3 mois que je fais du sport 4 jours par semaine sans repos, et mon corps commence à me dire "Eh oh, on fait une pause ma poule ? :D "


  • 1

T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#132
Thalack

Thalack

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J'aurais pu l'alléger d'une centaine de grammes à la scie sauteuse sinon #crosstopic  :ph34r:


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#133
Ashina

Ashina

    Geekette Royale

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Bravo pour ce post sans faute d'orthographe :D

 

Il a trouvé le correcteur Word !!!!   :P


Modifié par Ashina, 21 mars 2013 - 10:28.

  • 2
T4G: HomeMade => Antec 902, Core2Quad Q9650, 8Gb RAM DDR2 1066MHz, SSD OCZ 120Gb, GTX 460 1Gb
ULTRAPORTABLE: Y'a plus non plus... :arf:
P4G: Y'a plus... :arf:

#134
predator

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  • LocalisationLyon

Résultat après 6 mois de sport (muscul):
- 1 octobre 2012 au 4 février 2013: 2 kilos de plus sur la balance, 2 tailles de jeans de perdue, 20 kilos en plus sur le developpé-couché.
- 4 février au 25 mars: prise de masse qui a entrainé 6 kilos en plus sur la
balance, 1 tour de taille en moins, sangle abdominal fortifié, pectoraux qui prenne forme, 10 kilos en plus au couché.

Aujourd'hui je suis a 85 au développé-couché avec un max de 110.

 

 

PS: Cette aprem je suis aller m'acheter une veste dans le magasin "Hollyster" à Lyon, et bah je ne rentre pas dans les vestes en S ...

Je ne peux pas fermer la veste jusqu'en haut, ou du moins elle ne reste pas au max et redescend ^^


  • 0

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#135
Thalack

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En poids, je n'ai pas bougé depuis un mois, toujours un bon pépère de 119kg. Ce que je perds en gras, je le prends en muscle. J'ai perdu une taille en pantalon et en chemise. Sauf qu'au niveau du bras et des épaules, je suis super serré, je n'ose pas bouger  :ph34r:


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#136
Thalack

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#137
Sebzilla

Sebzilla

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  • LocalisationToulon!

Sauf qu'au niveau du bras et des épaules, je suis super serré, je n'ose pas bouger  :ph34r:

 

-> Sex Wax. Il n'y a que ça de vrai :D


  • 0

A bove ante, ab asino retro, a stulto undique caveto 

 

P4G -> AW15 R2: i7 6820HK - GTX980M - 16Go - SSD 256Go - HDD 1To

T4G -> AW GRAPHICS AMPLIFIER: GPU GTX XXX (à venir!)

 

 


#138
-Mg-TheBigLebowski

-Mg-TheBigLebowski

    Geek certifié

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  • LocalisationVilleurbanne

Petite question. Vous faites de la musculation en tant que sport ? OU vous faite du sport ET de la musculation ?


  • 0

MSI GT70 Dominator Pro - 2PE-1051FR 

 

 

CPU: i7-4810QM // GPU: GTX880m (8Gb) // RAM: 16Gb DDR3L @ 1600MHz // mSATA: TOSHIBA 128Go // SSD: SanDisk EXTREME PRO 960 // Stockage Externe: SEAGATE 3,5" - 2To -7200 Tr/min + SEAGATE 3,5" - 3To -7200 Tr/min // Clavier: STEELSERIE (Rétro-éclairé) // Ecran: 17,3" Full H.D. Mat/Anti-Reflets 1920x1080

 

Périphériques:

 

Casque: QPAD QH1339 // Kit 2.1: EDIFIER S730 // Souris: LOGITECH G700 // Clavier: CORSAIR K70 // Tapis: CORSAIR MM600 // Joystick: LOGITECH Extreme 3D Pro "S" // Joypad: X-BOOne // Ecran: BenQ XL2720Z


#139
Thalack

Thalack

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  • LocalisationA côté de la cafetière

Pour l'instant seulement en tant que sport, faute de temps essentiellement et pour me refaire un semblant de condition physique avant de reprendre peut-être un autre sport..

J'ai un genou en purée et une épaule en sucre donc de toute façon, il faut que je perde du poids et que je renforce ma carcasse. Mes muscles mais aussi par ricochet les tendons et les articulations. Dans l’idéal, j'aimerai réduire plus tard à deux séances d'entretien et à la reprise du basket. Si c'est pour se blesser dès le début, ça n'a pas grand intérêt.


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#140
predator

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Petite question. Vous faites de la musculation en tant que sport ? OU vous faite du sport ET de la musculation ?

En tant que sport pour moi ;)


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T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#141
Ghost78

Ghost78

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Jme suis sentie assez  chaud aujourd'hui , 

 

j'ai fait 5 séries de 8 à 70kg à la machine pour les pecs + 5 séries de 15 à 65 pour le dos ( supra et infra épineux, ptit rond , gd dorsal , faisceaux post deltoide ) 

 

vive les jours fériés , bien que le chocolat c'est pas pour moi ^^

 

PS : je fait 71 kg pour 1.87m, 4 ème scéance depuis la reprise du sport. 


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Bench 3D11 R4 : P6713 ( stock )  http://www.3dmark.com/3dm11/6114963

3d11 de ma Tour : P13856 (stock) http://www.3dmark.com/3dm11/8558117

périphériques : Corsair k70 - Led22" samsung

- Dell XPS M1730 Saphir/4go/SLI_8700m GT/ T7700/ FHD_1200p / Crucial M4 64go/ DD250go

PS3 Slim 250go //Nexus 7_32go // Samsung GS III 16go + 64go 


#142
dablon

dablon

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L'infra tu le travaille spécifiquement avec des L-flys, c'est ce que tu as fait dans ta séance de dos Ghost ?


  • 0
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#143
Ghost78

Ghost78

    Geek diplomé

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Yep, rotation externe et extention de la gléno humérale


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#144
Thalack

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Gros pépère Thalack au rapport.
Malgré un passage professionnel difficile, j'ai tenu bon et perdu trois tailles de pantalon depuis mars. J'ai perdu une taille par mois en moyenne depuis six mois, ça commence à me revenir cher. Pour le haut, ce que je perds en gras autour du bide, je le prend aux épaules et aux pecs. 

J'ai à peu près les mêmes bases qu'au début sauf que j'ai renforcé l'apport en protéines

Le matin : tartines+café+whey dans du lait écrémé. Sachant que j'ai du mal à manger solide le matin, les tartines sont en option.

Une pomme ou une banane en fin de matinée en cas de creux (de plus en plus rares)

Déjeuner : Thon ou viande blanche + blé/riz ou pâtes + accompagnement en légumes et un yaourt nature en dessert

Goûter et pré-training : pommes/bananes/autre fruits 

Post training : whey dans 40cl d'eau

Dîner "équilibré" sans autre précaution que d'éviter le gras

 

Et je reste sur mes trois training en full par semaine. C'est un rythme que j'arrive à tenir assez facilement. J'alterne les périodes séries longues (endurance) et rapides (fonte du gras).


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#145
Z-Helmet

Z-Helmet

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Piouuufff. Trois tailles ! ! Du coup si l'on se revoit je ne te reconnaîtrais plus.

Note :

Il y a peut-être un moyen, balade toi avec un fer à repasser, je crois que je ne pourrais pas te manquer.

Un homme avec ce genre d'accessoire, cela ne court pas les rues.


Modifié par Z-Helmet, 13 mai 2013 - 23:36.

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#146
Thalack

Thalack

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Je suis passé de O à 8. Prochaine étape : V. 


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#147
Barlouse

Barlouse

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Et moi je suis entrain de me "retourner". J'étais un V, je deviens |  | , la prochaine étape, c'est le V, mais dans l'autre sens :ph34r:

La faute à une cantine pas chère et un peu trop bonne, c'est sûr et certain :chant:


  • 0

i5 3570K/8Go/SSD 120Go+1To/R9 290 tri-x/Storm sniper

U4W : Dell Lattitude 3550 i5 5300/ DD 1To/8Go de ram/ écran FHD/ garantie jusqu'en 2020


#148
Ghost78

Ghost78

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Prochaine étape pour moi : Y 

:jesors:

 

nan jsuis content, j'ai vachement gagné en endurance en faisait mes séries beaucoup plus longue , jusqu'à 5 seconde par mouvement :) moins de fatigue, je vais surement augmenter la charge d'ici peu  :box:


Modifié par Ghost78, 13 mai 2013 - 11:24.

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3d11 de ma Tour : P13856 (stock) http://www.3dmark.com/3dm11/8558117

périphériques : Corsair k70 - Led22" samsung

- Dell XPS M1730 Saphir/4go/SLI_8700m GT/ T7700/ FHD_1200p / Crucial M4 64go/ DD250go

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#149
dablon

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Bonne diète Thalack. Manque peut-être de la prot, genre 2 prises en plus pour arriver à un total de 6, ce qui n'est pas de trop surtout si tes journées sont longues. Le matin tu peux aussi essayer les blancs d'oeufs ou le fromage blanc, c'est pas vraiment du solide, et ça a l'avantage de t'apporter des protéines à assimilation plus lente que la whey (qui est bien aussi pour stopper le catabolisme qui s'opère durant la nuit).

 

Y'a pas de secret, les meilleurs résultats, je les ai vu sur des gars qui maîtrisent très bien leur alimentation. Pas comme moi en ce moment quoi.


Modifié par dablon, 13 mai 2013 - 17:48.

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#150
Thalack

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Pas trop gênant d'augmenter les calories alors que la priorité est la perte de poids - et perdre le moins de muscle possible - ?

J'avais peur justement d'être léger en prot. Surtout que j'ai fait cinq mois de ce régimes sans whey et le soir je dormais bien  :dodo:


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