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Le Geek et La Muscul


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969 réponses à ce sujet

#691
dablon

dablon

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Déjà les fondamentaux tu connais je pense. Exos de base polyarticulaire, pour le dos par exemple ça se traduit par des tractions, des rowings barre ou haltère, des tirages machines.

 

Entre 12 et 16 séries pour les gros muscles, et 9-12 pour les petits, à répartir entre 4-5 exos pour les premiers et 2-3 pour les seconds.

 

Entre 8 et 12 reps pour la masse.

 

Entre 40s et 1min30 pour le repos.

 

Bien manger, même plus qu'à satiété vu ta morpho.

 

J'allais te donner un exemple de séance, mais il en existe déjà tellement : http://www.superphys...g/articles/3995

 

Site de très bon conseil, surtout le secret de déplacement des épaules, étirement et contraction assuré du grand dorsal. Après il faut déjà avoir une certaine masse pour sentir son muscle et le travailler correctement.

 

Et puis être motivé, ne pas perdre de temps à discuter entre les séries, transpirer, se donner à fond (les 2 dernières reps de chaque exo, tu dois te déchirer pour les sortir) rester sous tension toute la séance, genre pdt tes temps de repos tu dois "trépigner" de reprendre la série suivante (d'ailleurs ne pas s'asseoir entre les séries). Limite avoir un esprit tueur, presque le regard méchant, avoir la rage, et j’exagère à peine en disant ça. 

 

Faut être sérieux et pour booster ton mental, tu peux pousser des cris ou te regarder dans la glace : ça peut paraître abuser, mais ça marche !

 

Après difficile d'être exhaustif, sur un forum, il y a tellement de chose à dire sur la muscu.

 

J'espère que déjà ça, ça va t'aider un peu. 

 

 


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#692
KaynabX

KaynabX

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Tu me demande d'être un gangsta :lol:
Je connaissais la team SP mais je ne pensais pas que leurs programmes étaient si bien vus :)


  • 1

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#693
predator

predator

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Tout est dit.

 

En salle, pour être pénard il vaut mieux s'isoler avec la musique (écouteur ou même un casque ;) ) et regarde toi dans la glace ouaip ;)

Tout les mecs le fond, donc n'ai pas peur de le faire.

La motivation augmente quand on voit que son corps change, surtout quand il change vers le positif ;)


  • 0

T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#694
KaynabX

KaynabX

    Geek confirmé

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Vous vous rappellez la photo que j'ai exposé ici ?
Bah dites-vous que j'ai TOUT perdu depuis ..
Vacances passées avec une gastro qui a duré 3 semaines, je vous assure que j'étais à 60Kg avant d'avoir cet gastro et après ces 3 semaines j'en étais à 52 ..


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#695
predator

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Ah bah ça.

Ça fait 4 semaines que je n'ai pas fait de muscul, je n'ai pas encore fondu. Je pense que je dois ce miracle au fait que j'en fais depuis 3 ans, que c'est du vrai muscle et non de la gonflette ...

Enfin, j'ai surement du fondre un peux, mais quand je compare une photo de début aout à une prise ce matin, hormis les abdos qui ont un petit manteau de graisse, les pecs et bras n'ont pas bouger.


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#696
KaynabX

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Comme quoi la gastro fait des miracles en perte de poids x)


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#697
shinobs

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L'un des meilleurs régimes radicaux avec le ver solitaire :ph34r:.


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#698
Lowe

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Tu faisait de la rétention d'eau 😂
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#699
Guest_Oxonyum_*

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Déjà les fondamentaux tu connais je pense. Exos de base polyarticulaire, pour le dos par exemple ça se traduit par des tractions, des rowings barre ou haltère, des tirages machines.

Entre 12 et 16 séries pour les gros muscles, et 9-12 pour les petits, à répartir entre 4-5 exos pour les premiers et 2-3 pour les seconds.

Entre 8 et 12 reps pour la masse.

Entre 40s et 1min30 pour le repos.

Bien manger, même plus qu'à satiété vu ta morpho.

J'allais te donner un exemple de séance, mais il en existe déjà tellement : http://www.superphys...g/articles/3995

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Et puis être motivé, ne pas perdre de temps à discuter entre les séries, transpirer, se donner à fond (les 2 dernières reps de chaque exo, tu dois te déchirer pour les sortir) rester sous tension toute la séance, genre pdt tes temps de repos tu dois "trépigner" de reprendre la série suivante (d'ailleurs ne pas s'asseoir entre les séries). Limite avoir un esprit tueur, presque le regard méchant, avoir la rage, et j’exagère à peine en disant ça.

Faut être sérieux et pour booster ton mental, tu peux pousser des cris ou te regarder dans la glace : ça peut paraître abuser, mais ça marche !

Après difficile d'être exhaustif, sur un forum, il y a tellement de chose à dire sur la muscu.

J'espère que déjà ça, ça va t'aider un peu.


Je pensais être fou mais moi je me motive en me faisant passer pour un bonhomme devant ma glace xD
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#700
dablon

dablon

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Oui, j'ai remarqué que ceux qui venaient la fleur au fusil à la salle avaient les résultats en conséquence..

 

Alors que ceux qui ont affiché un air sérieux, ont adopté une attitude limite prétentieuse qui flirt avec le "j'me la pète" ont su progresser  !

 

De toutes façons, commencer à prendre du muscle change aussi ton comportement, je les vois ceux qui frôlaient les murs avant et qui maintenant s'exhibent en débardeur et se mirent dans la glace en prenant la pose !

 

Pour dire qu'il faut penser comme un pro, pas comme un débutant.

 

Sinon kaynabX, tiens encore 2-3 trucs pour l'exécution cette fois.

Il y a des méthodes ou des principes que j'aime appliquer, en prenant l'exemple des biceps :

  -d'abord celui de la tension continue, qui consiste à ne pas relâcher complètement le bras quand tu fais de l'haltère, donc en bas de la phase négative;

  -celui de la contraction maximale, qui consiste en une contraction d'1 ou 2 secondes en haut de la phase positive;

  -celui de l'étirement, qui consiste à pratiquer l'exo qui te procure le max d'étirement. Pour les bras c'est le curl incliné à 45° avec haltère.

 

Pas simple de cumuler ces 3 règles sur tous les exos et tous les muscles, mais les sensations et le ressenti sont incomparables.

 

Ah et garder une exé propre, inutile de balancer le bras, voir même le corps en faisant du curl haltère debout.


Modifié par dablon, 31 août 2014 - 09:33.

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#701
predator

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Ah le balancement du corps pour soulever plus ... y a minimum 25% des mecs dans ma salle qui le font --"

Si seulement ils pouvaient comprendre que ce n'est pas la charge que tu soulèves qui compte mais le mouvement.

 

Si je ne dit pas de bêtise, on peut diviser casi par deux l’efficacité d'un exo si le mouvement est mal fait ...

 

Comme quoi la gastro fait des miracles en perte de poids x)

Ne plus alimenter les muscles est mauvais je crois ...

Et tu en as fait les frais :( bon tu n'y es pour rien bien sur.

 

Moi je n'ai pas arrêté de manger de la viande blanche cette été, en moins grande quantité bien sur ;)


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#702
KaynabX

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Au club d'haltéro ils t'apprennent à faire le mouvement correctement.
Quand un musclor est venu s'inscrire et a joué au prétentieux, l'entraîneur l'a tellement dégouté :
Il faisait mal les mouvements mais soulevait des poids énormes, du coup l'entraîneur l'a obligé à prendre une barre de 20Kg sans poids et à répéter les mouvements correctement.
Du coup le mec s'est retrouvé à ne faire que des mouvements avec du 20kg durant 3-4 séances et à chaque fois ça l'énervait :)

Je suis décidé à me donner à fond mais devenir un petit péteux ne m'intéresse pas non plus.
On peut avoir la mentale d'un tueur prétentieux et hyper narcissique sans pour autant avoir besoin de le montrer non ?


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#703
dablon

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Bien sûr, j'ai forcé le trait volontairement, mais regarde les sportifs, leur attitude pdt un  match ou une compet : c'est cet état d'esprit qu'il faut acquérir.


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#704
shinobs

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Fuck, la corne ne tient pas encore :x.

 

Spoiler


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#705
predator

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Tu veux nous faire Bégère ? :oak:  :oak: 


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#706
shinobs

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Bof, je t'épargne la photo des ongles qui sont partis :P.


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#707
shinobs

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Tiens, un cousin de pred : http://thechive.com/...ouch-14-photos/ :ph34r:.


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#708
dablon

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Je connaissais, c'est un monstre de foire, le gars est à des années-lumières de l'objectif esthétique du body, incompréhensible qu'il n'ait aucune clairvoyance là-dessus :blink:

 

Il est dégueulasse, y'a pas d'autres mots. 


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#709
Barlouse

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Ouais enfin vu l'état de ses bras, je suis sur à 99% que la prise de masse a été un peu... aidée :ph34r:


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#710
predator

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Je connaissais, c'est un monstre de foire, le gars est à des années-lumières de l'objectif esthétique du body, incompréhensible qu'il n'ait aucune clairvoyance là-dessus :blink:

 

Il est dégueulasse, y'a pas d'autres mots. 

Je dirais même plus: "Il est très dégueulasse" !


Modifié par predator, 05 septembre 2014 - 06:48.

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#711
Ghost78

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Rajout de 30min de course par jour à mon programme ( qui complete la musculation 1jour sur 2 ) .... c'est très dur pour moi vu que je ne cours presque jamais, et c'est complètement différent du tapis de course, je cours en forêt 

 

je cours avec l'ipod nano ou je lance l'appli Nike, on peut voir la progression c'est Top :) 


Modifié par Ghost78, 05 septembre 2014 - 10:15.

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ma Review => http://portables4gam...t78/?hl=ghost78

Bench 3D11 R4 : P6713 ( stock )  http://www.3dmark.com/3dm11/6114963

3d11 de ma Tour : P13856 (stock) http://www.3dmark.com/3dm11/8558117

périphériques : Corsair k70 - Led22" samsung

- Dell XPS M1730 Saphir/4go/SLI_8700m GT/ T7700/ FHD_1200p / Crucial M4 64go/ DD250go

PS3 Slim 250go //Nexus 7_32go // Samsung GS III 16go + 64go 


#712
predator

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Tu vas t'habituer et après tu vas te rendre compte que finalement c'est extra la course ;)


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#713
Arty

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Salut à tous les musclors :P.

 

http://www.sci-sport...stiques-113.php

Petite étude récente qui a pour but de mettre en évidence une similarité entre des pompes avec élastiques et le développé couché. J'suis moi même limité par les pompes, arrivé à un moment ou on doit enchaîner des séries de 25/30 pompes ça devient contraignant, surtout quand les résultats ne sont plus significatifs. 

Du coup j'me suis dit que ça pouvait servir à ces gens qui comme moi n'aiment pas spécialement travailler sur des machines ou qui n'ont simplement pas la place ou/ni les moyens d'avoir du matos.

J'suis cependant déçu qu'il n'est pas ajouté des photos et plus détaillé le protocole en terme de position.

 

L'étude à l'air de montrer que c'est réellement efficace, j'vais donc faire les tests par moi même pour constater ça.


Modifié par Arty, 23 septembre 2014 - 12:33.

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#714
Ghost78

Ghost78

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Le soucis des élastiques, c'est qu'à force de les utiliser, ils se détendent .... difficile de voir si on a progresser ensuite mais OUI cette méthode est très bien pour se performer en phase négative :)

 

Et selon moi, l'élastique n'est pas uniforme, plus on le tend, plus on aura de résistance ... donc le travail ne sera pas non plus uniforme ... à utiliser donc en complément de séance, et non en remplacement d'exercice 


Modifié par Ghost78, 23 septembre 2014 - 13:02.

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#715
Arty

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Tout dépend de la qualité des élastiques, certains ont une durabilités importantes, même si forcément un jour ou l'autre ils se détendent.

 

Pour la progression, il est tout à fait possible de mettre en place un protocole de test simple à partir d'élastique neufs ou même sur d'autres machines avec les mêmes sollicitation musculaires.

 

L'élastique ne créer pas un mouvement isocinétique oui, et c'est la tout son intérêt justement. Il permet par exemple de travailler en puissance sans avoir la contrainte de ralentir son mouvement comme lorsque l'on utilise des haltères (sauf lorsque l'on peut lancer ou jeter l'haltère). Avoir un travail uniforme n'est absolument pas une nécessité, au contraire, les exercices mobilisant différent niveau de force permettent de mieux sollicité le muscle à différents angles. D'autant plus qu'il permet d'exercer une force de résistance supplémentaire en phase excentrique (le plus efficace pour travailler en force).

Finalement, comme je l'ai déjà dit, tout dépend des objectifs visés.

 

Pour faire la comparaison avec la vie de tous les jours, le corps humain se mobilise rarement pour des exercices uniforme de type isocinétique, et dans ma conception d'un corps fort pour être utile, les élastiques sont parfaitement justifié ^^.


  • 0

#716
Thalack

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Je continue tranquillou à perdre du poids (-3kg ce mois-ci). Avec les horaires de mayrde que je me tape, j'ai réduit à deux bonnes séances biens complètes par semaine et je fais surtout gaffe à la diète.


  • 0

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#717
predator

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Un battant notre Thalack :)

Tu fais des journées de taffe de cb d'heures ?

 

Avec mon alternance, quand je suis en entreprise c'est des journées de 9h environs, et j'avoue que si j'avais une vie de famille je ne sais pas si je pourrais faire autant de muscul ...

J'ai environ 1h de transport par jour, ce qui fait que je quitte l'apparte a 8H et rentre jamais avant 20h15 ...

 

 

Au niveau de la muscul, début de la prise de masse demain. Je part pour 2 mois, je verais ou j'en suis au bout des 8 semaines et j'aviserais ...

Je table sur une vrai prise de masse, donc 5 repas par jour, je vais commencer avec 3.000 calories par jour les 4 premières semaine et je verais si j'augmente ou pas. Pour les séances, bah 5 séries, en baissant les rep et augmantant le poids à chaque fois, avec 1min de repos environ à chaque fin de série. Et 4 séances par semaines.


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#718
Thalack

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Une journée courte c'est 8h-18h minimum en comptant les trajets, une journée longue peut se finir après minuit s'il y a des opérations ou des réunions et je suis de permanence un week-end sur deux (mais je ne travaille pas forcément, comme ce w-e par exemple).

Donc je me débrouille pour finir tôt le mercredi (mais je déjeune vers 15h, je finis le journal vers 13h plus deux-trois bricoles) pour me faire une séance en fin d'après-midi, plus le dimanche. Et si l'agenda le permet, je fais un tennis avec ma collègue le vendredi midi.

Ça me permet de faire surtout des séances de qualité : le mercredi sans trop de stress (le journal est fini) et le dimanche (j'ai eu le samedi pour souffler). Avant je faisais lundi/mercredi/samedi mais le lundi je ne pouvais pas toujours et niveau récupération c'était un peu limite.

 

Côté alimentation  !

 

Petit déjeuner : café à jeun (pour couper l'appéti) puis fromage blanc en semaine ou tartines+beurre le wee-end

Collation de 11 heures : fruit (riche en fibre) et/ou fromage blanc

Déjeuner : thon blanc + filet d'huile d'olive ou viande blanche puis la dose de glucides (riz, blé, nouilles ou pâtes) avec un coulis de tomates. En théorie un fruit pour finir mais je n'ai généralement plus faim.

Goûter : compote ou fruit, parfois viande blanche. Mon pêcher mignon c'est la viande des grisons <3

Dîner : viande blanche + glucides + fromage blanc pour caler.

 

Si j'ai faim, je mange. J'ai l'option fromage blanc/viande blanche/compote. Et je bois beaucoup de café. En ce moment je bois un peu trop de Coca Zéro :(

 

Le week-end je m'autorise une viande rouge, voire une pizza mais sur deux repas (mais de toute façon je n'arrive plus à manger plus). Il m'arrive de faire une entorse de temps en temps (genre le bout de flamiche de vendredi soir) mais je digère très mal les trucs trop.

 

Donc j'en suis à -35 en un peu moins de deux ans. 


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#719
predator

predator

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D'acc ;)

Bah -35 Kilos c'est beaucoup, mais le plus important: tu as perdu cb de tour de taille en jeans ?

 

Eh le coca ... pas bien xd


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#720
Thalack

Thalack

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1m85 - 124kg En pantalon, je taille un 46 (soit entre L et XL) contre un 64 auparavant et un 2xl en t-shirt.


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