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Le Geek et La Muscul


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969 réponses à ce sujet

#421
predator

predator

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@Arty: C'est intéressant ce que tu dit sur le sommeil insuffisant ...

J'ai des insomnies et des troubles du sommeil depuis début octobre, et effectivement j'ai très peux prit pendant ma prise de masse, malgré le suivit du coach ...

Je fais également peux de gras malgré des week-ends et mercredi pas très diététique :vert:

 

Pour l'heure du coucher, j'ai toujours été plus reposé en dormant de 1h a 9h que de 22h30 à 7h30 ...

 

 

C'est ton frangin sur la photo ? o.O

 

Après quand on voit les gymnastes et les acrobates, ils sont toujours sec mais terriblement bien dessiné.


  • 1

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#422
El Paladin MalefiK

El Paladin MalefiK

    Geek padawan

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Je suis d'accord avec ce qui a été dit plus haut, il vaut mieux travailler au poids du corps toute façon pour commencer et c'est de toute façon une méthode naturelle pour commencer qui traumatise pas l'organisme.

J'ai commencé comme ça avant de rentrer dans l'armée.

Et je peux dire qu'on peut bien prendre si on est sérieux sur son entrainement/repos/alimentation.

Les compléments protéinés, voir les acides aminés tels que la créatine c'est complètement inutile chez un débutant. Il faut commencer par avoir une bonne alimentation.

Moi j'étais ectomorphe comme on dit, ossature très fine, très peu de masse graisseuse, très bon sportif d'endurance, je pesais il y a 1 an et demi 57 kg pour 1m81 donc imaginez^^

J'ai entamé un entrainement à base de méthode lafay, ce qui est le plus efficace pour le sport type "militaire" que je fais dans mon métier à base surtout de tractions, pompes, abdos, dips bref des exos de base très utilisés avec leurs variantes au sein l'armée.

Aujourd'hui je varie de poids entre 69 et 74 kg selon les périodes où je fais beaucoup plus de cardio ou plus de musculation.

Sachant que je cherche pas non plus à devenir un golgoth car c'est complètement contre productif dans mon travail et surtout ça me ferait perdre mon niveau en course à pied/vélo ce que je veux pas.

L'idéal est pour moi de développer un équilibre harmonieux sur tous les terrains, un militaire se doit d'être bon dans tous les domaines. Pas uniquement en force, pas uniquement en endurance, on doit être à tout épreuve et c'est mon but, atteindre un très bon niveau dans toutes les disciplines. Forcément on a tous nos points forts et points faibles.

Certains sont naturellement musclés sans rien faire, d'autre naturellement très endurant et mince sans rien faire non plus (ce qui était mon cas), d'autre seront naturellement plus gras.

Mais un métabolisme ça se travaille, et on a de toute façon rien sans du boulot derrière.


Modifié par El Paladin MalefiK, 10 février 2014 - 14:55.

  • 0

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Intel Core i5 3570K @ 4,70GHz avec Corsair HydroSeries H75 MSI GAMING GTX 970 4 Go GDDR5, 32Go DDR3 2400Mhz G.Skill Extrem3 TridentX Cas 10, 2x120 Go SSD Raid-0 Sandisk Extrême (OS) , 500 Go SSD Samsung 850 EVO (jeux), 750 Go HDD Seagate Barracuda 7200 tr/min (stockage), 2000 Go HDD Seagate Barracuda 7200 tr/min (stockage), Lecteur Blu-Ray Disc, Carte mère ASUS ROG Maximus V Formula, Corsair TX850 850W Bronze 80+, Ecran Asus VG248QE 3D 144 Hz 1920x1080, Kit Son 2.1 Bose Companion 3, Casque Beyerdynamic MMX 300, Clavier Logitech G510s, Souris Logitech G700.

3DMarK11: P14142

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#423
SergentPepper

SergentPepper

    Petit Geek

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@Arty: C'est intéressant ce que tu dit sur le sommeil insuffisant ...

Je fais également peux de gras malgré des week-ends et mercredi pas très diététique :vert:

 

Pour l'heure du coucher, j'ai toujours été plus reposé en dormant de 1h a 9h que de 22h30 à 7h30 ...

On m'a toujours dit que l'alcool était très riche, que la bière faisait gonfler le ventre et que les pizzas faisaient grossir, je perds 2-4 kgs tous les week-end que je regagne dans la semaine... Manque de sommeil ? d'hydratation ? ...

Idem également sur les horaires, je ne sais pas si c'est une question d'habitudes ou de cycle biologique, mais je dois dire que le réveil à 7h30 m'a toujours fait très mal aux fesses quelque soit l'heure à laquelle je me couche tandis que celui à 9h passe déjà beaucoup mieux...


  • 1

P150EM   CPU : I7 3630  ///  GPU : 7970m  ///  Ram : 8go  ///  1to HDD + 128go mSSD 


#424
predator

predator

    NoLife P4G

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  • LocalisationLyon

Je ne consomme plus de bière.

Mais oui la bière donne du ventre ;)

Pour les pizzas, j'en mange 1 fois par mois à peine ^^

 

Avec ma bande de copains et copines ont fait plus des bon apéro dinatoire accompagner de petits alcools (Champagne notament, on est des bon consommateurs et un des potes est issues d'une famille de vignerons :) ) avant d'aller en boite ;)

Et en boite c'est Magnum de Vodka ^^

 

Pour ta perte de poids, surement un manque d'hydratation oui ...

Après tu ne manges peut être pas le dimanche, ou très peux, si ?


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#425
Thalack

Thalack

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La bière est intéressante en sels minéraux après un gros effort (avec modération)

Une pizza maison chez moi fait 1600Kcal, on mange à deux dessus. Classique jambon de parme/mozza ou grison/roquette. C'est sur que si tu rajoute 5 fromages, des lardons et un oeuf... Sinon,il y a moyen d'en faire un repas équilibré (quoi que riche en glucides). J'en mange deux fois par semaine (enfin une demi ^_^)

Manque d'hydratation, c'est aussi un risque de rétention dos et donc de prise de gras.


  • -1

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#426
SergentPepper

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Disons que les pti-dej ont tendance à sauter, voir le repas du midi ;)


  • 0

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#427
predator

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Oui bah voila, ton estomac est donc vide le lundi matin ;)

 

 

@: Thalack: Ah bah non les nôtres ont les blindes, et on en fait 4/5 pour 7/8 ^^


Modifié par predator, 10 février 2014 - 17:09.

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#428
Ashina

Ashina

    Geekette Royale

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On m'a toujours dit que l'alcool était très riche, que la bière faisait gonfler le ventre et que les pizzas faisaient grossir, je perds 2-4 kgs tous les week-end que je regagne dans la semaine... Manque de sommeil ? d'hydratation ? ...

Idem également sur les horaires, je ne sais pas si c'est une question d'habitudes ou de cycle biologique, mais je dois dire que le réveil à 7h30 m'a toujours fait très mal aux fesses quelque soit l'heure à laquelle je me couche tandis que celui à 9h passe déjà beaucoup mieux...

 

L'alcool est assez riche, on estime qu'un gramme d'alcool apporte environ 7 kcals. Mais il y a des alcools plus riches que d'autres, tout comme pour les boissons non-alcoolisées. Les alcools les plus riches sont notamment la bière, le martini, les alcools sucrés et les cocktails. A l'inverse, l'apport en calories d'un vin, d'un cidre, d'une vodka ou d'un whisky sont moindres, mais restent tout de même assez élevées (sauf erreur, environ 100 kcals pour le verre de vin).


  • 0
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#429
Arty

Arty

    En attente de Visa

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C'est l'inverse justement pour l'alcool ^^. Les Alcools pures (brun ++, blanc +) sont extrêmement riches en calories. Pour exemple, un litre de whisky c'est environ 5500 kcal (un peu plus de 10 big mac pour comparé grossièrement), un verre de 7/8 cl c'est 350/400 kcal. La vodka c'est un peu moins, compter 200 kcal pour un verre de 8 cl. Un martinie 128 kcal pour un verre environ. Une cannette de bière (33cl), c'est à peu prés 178 kcal. Le vin c'est pas énorme oui. Les cocktails comportent peu d'alcool en général, 2/3 cl, donc l'apport en calories est pas démesuré.

Donc se prendre une murge le week end à boire plus d'un litre d'alcool, c'est extrêmement sollicitant pour le metabo.

 

Y'a plein de choses comme ça dont on se doute peu, les choses quotidiennes également. Un café fait avec une vrai cafetière (avec de l'eau donc) c'est 0 kcal, par contre les petites dosettes ou les café de distributeur faut compter quelques kcal. 

 

C'est ton frangin sur la photo ? o.O

Oui =).


Modifié par Arty, 11 février 2014 - 12:56.

  • 0

#430
predator

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@Arty: Quand tu dit "Donc se prendre une murge le week end à boire plus d'un litre d'alcool, c'est extrêmement sollicitant pour le metabo.", Est ce que ça veut dire que c'est bon pour le métabo ou tout l'inverse ?

 

Et pour ton frangin, bah on voit peut sur la photo, mais rien que sa donne une idée de son physique ^^

 

 

Sinon je suis à 70 kilos la, j'ai prit 5 kilos depuis septembre tout en n'ayant pas prit de ventre et de tour de taille, au contraire même.

Je viens de commencer à faire prendre en volume mes abdos, je vais bien voir ce que sa va donner :P


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#431
Arty

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Ahah xD, s'pas faux oui, c'est pas clair ce que j'ai dis et en raisonnant comme ça tu a pas totalement tort. Quand je disais ça, ça veut surtout dire que c'est pas bon mais d'une certaine manière en forçant le métabo à être très sollicité on pourrait penser que ça "l’entraînerait" et que ça pourrait être bénéfique. Mais pour le métabo au niveau nutritionnel et surtout vis à vis de l'alcool, malheureusement c'est juste mauvais. 

Apres il ne faut surtout pas négliger l'aspect psychologique, faut être honnête, pour beaucoup de gens, faire une soirée ou même prendre 1 verre de temps en temps fait extrêmement de bien. Ça détend etc ... et faut surtout pas en faire abstraction, trop de contrainte c'est malsain. Un coach qui du jours au lendemain te fout une bride l'air de dire "Now tu va morfler t’arrête tous tes loisirs mauvais pour la santé" sera le dernier des incompétents. 

 

La modération c'est la clé, à partir de là tu peux tout faire =).

 

Sinon courage, t'a l'air d'avoir une sacré hygiène d'entrainement. Cette capacité à pas abandonner un entrainement c'est une sacré qualité. Nice pour toi.


  • 0

#432
predator

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Quand j’entreprends quelque chose je vais toujours au bout, sauf cas exceptionnel.

J'en ai bien *où sont les toilettes ? Viiiite !*, et j'en *où sont les toilettes ? je suis en train...* toujours, mais j'ai envie de dire "C'est sa qui est bon :D" ^^

Parce que bon, les résultats sont la. Je suis beaucoup plus respecté (eh oui, on ne soupçonne pas la méchancetée des gens une fois qu'on à le dos tourné), je me sens bien mieux dans ma peau et il faut le dire les filles aimes sa ^^

 

Et pour le métabo, c'est bien ce que je me disais ;)

 

Je sais par exemple que lors d'une sèche il faut se faire un bon diner 1 fois tous les 10 jours pour réactiver le métabolisme.


Modifié par predator, 11 février 2014 - 20:53.

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#433
predator

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Fatigue musculaire quand tu nous tiens ...


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#434
Thalack

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Vu que je n'ai pas trop le temps en ce moment, je me fais deux méga séances par semaine (après bouclage et week-end). Et bah je suis mort, je ne sens plus mes muscles. Ma salle de muscu est à l'étage, rien que pour descendre les escaliers, ça a été chaud  :P


  • 1

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#435
predator

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C'est ça qui est bon :)

 

Moi ça fait déjà 15 jours que j'ai rajouté une 5eme séance, et pas nimporte qu'elle séance, une spécial Abdos :P

Et autant dire que j'ai méga mal durant les 2/3 jours qui suivent ^^


  • 1

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#436
shinobs

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Au moins, tu sais que tes muscles ont bien travaillé :D.

En tout cas, bravo à celles et ceux qui en font régulièrement sur le long terme ^^.

Modifié par shinobs, 31 mars 2014 - 00:17.

  • 0

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i7 720QM - GTX 285M - 4 Go DDR3 - SSD 240 Go - 15,6'' 1920x1080 - W10 64 bits


#437
predator

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Bah sinon ça ne sert à rien j'ai envie de dire ;)


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#438
Ghost78

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Donc pour toi le fait d'avoir mal c'est d'avoir bien travaillé ? 


  • 0

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Bench 3D11 R4 : P6713 ( stock )  http://www.3dmark.com/3dm11/6114963

3d11 de ma Tour : P13856 (stock) http://www.3dmark.com/3dm11/8558117

périphériques : Corsair k70 - Led22" samsung

- Dell XPS M1730 Saphir/4go/SLI_8700m GT/ T7700/ FHD_1200p / Crucial M4 64go/ DD250go

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#439
Thalack

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Ça veut dire qu'il s'est mal échauffé ou étiré. C'est ça avec les amateurs  :P

 

Je n'ai mal nul part. Par contre je sens que le muscle a bien travaillé  :o


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#440
predator

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Mal echauffé non, mal étiré c'est possible, je vois pas comment étirer des abdos ...

 

@Ghost: Bien sur, le fait d'avoir mal le lendemain d'un exercice physique intense est la preuve que sa a taffé sec ;)


Modifié par predator, 31 mars 2014 - 12:44.

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#441
Ghost78

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Pareil que Thalack, après une bonne scéance de muscu, un bon échauffement, et étirement, mais aussi un bon repas, de l'eau et du repos, le lendemain, pas de courbature.

 

Pour étirer le grand droit de l'abdomen, suffit de faire extension du rachis et faire une inspiration forcée :) 

 

travail le gainage pour les abdos, c'est beaucoup moins traumatique que de faire de simple abdos et ça travail quasi tout autant ;)


  • 0

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#442
Thalack

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Et le gainage, j'arrive à le faire même le matin avec la gueule enfarinée  :ph34r:


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#443
predator

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Pareil que Thalack, après une bonne scéance de muscu, un bon échauffement, et étirement, mais aussi un bon repas, de l'eau et du repos, le lendemain, pas de courbature.

 

Pour étirer le grand droit de l'abdomen, suffit de faire extension du rachis et faire une inspiration forcée :)

 

travail le gainage pour les abdos, c'est beaucoup moins traumatique que de faire de simple abdos et ça travail quasi tout autant ;)

Je fais aussi du gainage, mais la vue que je bosse avec des poids pour faire prendre en volume les abdos sa me démonte plutot pas mal ^^


  • 1

T4G: i5 4570 @ 3.2Ghz + 670 GTX + 24Gb DDR3 + SSD SSD Samsung 500Gb + WD 2To @7200Tr/min + 24" Full HD

T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#444
NCL

NCL

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*lieu de rencontres charmantes* faudrait que je me remette au sport, j'ai vraiment un corps lâche depuis que j'en fais plus c'est gavant  <_<


  • 0

i5 760, HD7970  ///  Razer Blade 14 H.S.

 

LG G3 Prime / NVIDIA Shield w/Tegra 4 / Dell Venue 7140 / XBOX One


#445
predator

predator

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Le miens il se tonifie :yep:

 

D'ailleurs mai, début de la sèche ;)


  • 1

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T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#446
NCL

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    Grand Geek

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Cruel dilemme entre faire des efforts et redevenir un peu bien (l'été approchant) ou me préserver des efforts (tellement plus simple) et en rester au même point avec 0 forme  :ph34r:


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#447
Guest_Oxonyum_*

Guest_Oxonyum_*
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Mal echauffé non, mal étiré c'est possible, je vois pas comment étirer des abdos ...


En buvant des bières?

(Je vous laisse quelques secondes pour comprendre...)
  • 1

#448
predator

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Hum, non non ^^


  • 1

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#449
anonyme1

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:)


  • 1

#450
Thalack

Thalack

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J'aime bien ces soirs où je me sens trop fatigué pour faire de la muscu. Et où je finis par faire épaule/dos/biceps/triceps/squat/pectoraux Sup/squat et abdos en 5x15 bien chargé (sauf abdos en gainae grand droit/profond/obliques). Le tout tranquillou.


  • 1

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