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Le Geek et La Muscul


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969 réponses à ce sujet

#271
Barlouse

Barlouse

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Je sais tout... non, je ne sais pas tout, j'ai juste passé 7 ans en équipe de France, avec le "personel" qui va bien (coach sportif, nutritioniste, etc), usé mes fond de cullotes sur les bacs d'une fac de medecine, et accessoirement, je suis entraineur sportif.
Après, le cholestérol, ça ne se déclanche pas en quelques année, c'est sur la durée. On en reparlera quant il aura 35/40 ans.
Ensuite, souvelever 160kg au devellopé couché, c'est bien beau, mais tout dépend de la personne. 160kg pour quelqu'un comme moi, c'est "normal". Pour quelqu'un qui pèse 70kg, c'est par contre plutôt pas mal.

Après; libre à toi de croire ce que tu veux, au bout d'un moment...

Modifié par Barlouse, 15 octobre 2013 - 13:52.

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U4W : Dell Lattitude 3550 i5 5300/ DD 1To/8Go de ram/ écran FHD/ garantie jusqu'en 2020


#272
predator

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Il fait m'a taille et 75 kilos ;)


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T4G de ma chérie: i5 760 + 210 GT + 8Gb DDR3 + SSD Samsung 250Gb + 24" Full HD

Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#273
Barlouse

Barlouse

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Là on est d'accord, pour 75kg, c'est impressionnant.


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#274
predator

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Oui, je trouve aussi.

Enfin, soulevé 160 Kilos au développé couché sur une série avec 4 rep, je trouve sa impréssionnant quelque soit la taille.

Surtout que c'est du libre, donc aucune aide.

 

Tu soulevais combien toi, et en combien de rep ?


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#275
Barlouse

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L'entrainement habituel en dev était à 140 en 10 repétitions avec des pauses de 2 minutes entre chaque série. Le max que j'ai réussi à faire, c'est 190, mais sur une seul répétition car j'ai une malformation un peu... handicapante du coté droit.


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#276
predator

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d'acc ;)


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#277
Ghost78

Ghost78

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@Ghost: Tu fais un programme de prise de masse ?

 

 

Si oui, moi j'ai toujours entendu qu'il fallait baisser le nombre de rep et monter les charges.

 

Mais sinon, tu soulèves pas mal ;)

 

Oui et non, ce que je voudrais c'est gagner en puissance tout en augmentant un peu le volume, 

 

j'arrive très bien comme ça , petit à petit je gratte un peu toute les semaine :)


  • 0

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ma Review => http://portables4gam...t78/?hl=ghost78

Bench 3D11 R4 : P6713 ( stock )  http://www.3dmark.com/3dm11/6114963

3d11 de ma Tour : P13856 (stock) http://www.3dmark.com/3dm11/8558117

périphériques : Corsair k70 - Led22" samsung

- Dell XPS M1730 Saphir/4go/SLI_8700m GT/ T7700/ FHD_1200p / Crucial M4 64go/ DD250go

PS3 Slim 250go //Nexus 7_32go // Samsung GS III 16go + 64go 


#278
Arty

Arty

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C'est quoi que vous appelez prise de masse ?

- Si vous voulez uniquement gagner en volume (de l'hypertrophie voir hyperplasie) il faut baisser les charges (40/50/60 % de RM) et augmenter le nombre de series/repet.

- Gagner en puissance c'est combiné la vitesse à la force, pour ça il faut des charges lourdes (80/85% ~ de RM) avec de l'explosivité (en développé couché, tenter de soulever la barre le plus rapidement possible) et des repet de 8/12 sur 4/5 series

- Pour gagner en force max, de l'excentrique, 120/130% de RM avec peu de repetition et 5/6 series. Le pyramidale également fonctionne très bien, l’échec musculaire est un très bon processus aussi.

 

Je fais du parkour/freerun perso, avec mes potes on travailles beaucoup en pyramidales combiné à de l'explosivité.

Je mesure 1m76 pour 68/70 kg.

Je commence 75 kg et je pars sur 3 series.

75Kg 8 repet

85Kg 6 repet

95 kg 4 repet

105 kg 2 repet

110 1 repet.

Tout ça avec le soulever le plus rapide est une descente plus ou moins controlé.


Modifié par Arty, 15 octobre 2013 - 19:24.

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#279
dablon

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"gagner en puissance tout en augmentant un peu le volume",  Voilà l'objectif disons minimum de 80% des pratiquants, les 20% restant optant soit pour du body, soit pour de la force, soit (les veinards) pour les 2, tout simplement parce que la majorité des gens n'a pas d'aptitudes particulières pour la muscu.

 

Perso, j'ai choisi l'esthétique, dans la limite de mes moyens, qui sont ben, heu, moyens !

 

Après, moi je préfère les physiques harmonieux, avec une musculature tracée. Mais là c'est pareil, même en faisant parti des 80%, on est programmé pour faire plus de la masse, ou plus du dessin, et comme c'est pas trop dans notre nature de faire des efforts, on se contente de ce que l'on a et de ce pour quoi on est doués.


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#280
predator

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@Arty: Ton programme est également valable pour la prise de masse, sa casse le muscle en profondeur.

Donc quand il se répare, si il est nourrit correctement, hop il augmente en volume ;)


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#281
Barlouse

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Le mieux de mon point de vue pour faire de la puissance sans volume, c'est de faire du "statique" (c'est très utilisé dans des sports où prendre trop de masse est à exclure pour une raison x ou Y).

Dans le cas d'élèves qui n'ont pas le temps de faire de la muscu "comme il faut", je me contente de leur faire suivre un entrainement classique ...avec des poids de fitness en plus (en augmentant progressivement la charge), et ça ne marche pas trop mal. Par contre, il faut vraiment y aller en douceur car on as vite fais de se détendre un ligament.


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#282
Vulchoc

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Je faisais 160 kilo pour 1.95m il a 1 an, suis à une opération de l'estomac pour limiter ma boulimie de gros porc, j'ai perdu 70 Kilo. 

Bien sur, à la base aucune activité physique à part du gaming pendant 10 ans o/

 

Evidement, l'opération ne fait pas tout, j'ai du me mettre à la muscu déja pour retendre toute la peau, et ça a marché à la perfection.

Aujourd'hui 95kilo pour 1m96, 2 fois 1h de muscu dans le semaine (110kilo au développé couché) et 2h de Roller le weekend =)

 

Et c'est la fête ^_^


  • 2

                       T4G                                                                                        MSI GE62VR 6RF-037XFR
  Intel® Core i5-4670K (3,40 GHz)                                                           Intel® Core i5-6300HQ (2.3 GHz)
           16GO RAM Hyper-X                                                                    16GO RAM DDR4 SDRAM (upgrade)
            MSI Z87-G45 GAMING                                                       SSD M.2 SATA - 128Go + HDD 1TO (upgrade)
        SSD Kingston V300 - 250GO                                                         Dalle IPS 15,6' FULL HD 1920x1080
     SAPPHIRE RADEON R9 280X 3GO                                                           GeForce GTX 1060 6GO

Dual-Screen iiyama Prolite E2773HS 27'


#283
predator

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Le mieux de mon point de vue pour faire de la puissance sans volume, c'est de faire du "statique" (c'est très utilisé dans des sports où prendre trop de masse est à exclure pour une raison x ou Y).

Dans le cas d'élèves qui n'ont pas le temps de faire de la muscu "comme il faut", je me contente de leur faire suivre un entrainement classique ...avec des poids de fitness en plus (en augmentant progressivement la charge), et ça ne marche pas trop mal. Par contre, il faut vraiment y aller en douceur car on as vite fais de se détendre un ligament.

Oui, mon meilleur pote en demande trop à son corps, et conclusion l'année dernière il c'est fait mal à l'épaule gauche mais sa ne lui a pas servit de leçon, donc cette année c'est la droite --'

 

Je progresse peut être lentement, mais je le fais surement et mon corps s'habitue au fur et à mesure, sans être brusqué, à porter de plus en plus lourd :)

 

 

@Vulchoc: Ta peau c'est entièrement retendu ?


Modifié par predator, 16 octobre 2013 - 22:01.

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#284
shinobs

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Je faisais 160 kilo pour 1.95m il a 1 an

 

Aujourd'hui 95kilo pour 1m96

 

Tu grandis encore à ton âge xD ? Ou t'es marseillais d'origine ? :ph34r:


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Clevo W860CU design C19 par Invasion-Labs
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#285
predator

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Il a changé de pair de chaussure entre temps :yep:


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#286
Foxdie

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Tu grandis encore à ton âge xD ? Ou t'es marseillais d'origine ? :ph34r:

On gagne souvent un ou deux cm entre 20 et 25ans. Moi je grandis encore un peu à 19ans. Je fais 1m98, je faisais 1m96 l'an dernier.

Par contre les prot faut quand même faire gaffe à pas dépasser certaines quantités dans l'alimentation c'est pas très très bon à haute dose surtout pour nos très chers Rhin (faute d'orthographe spéciale dédicace à Pred) et le risque d'augmentation du taux d'urée dans le sang. Et là tu rigoles un peu moins, parce qu'à la limite le cholestérol à bouffer trop de steak c'est *où sont les... trop tard...* mais tu vis avec relativement facilement, Par contre avec des reins pourris...


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p4g: erazer x6813, core i5 2410m @3.04GHz, gtx460m @ 800/1500/1600, 8Go ram 1600MHz, intel 330 180 Go (OS et programmes), hitachi 5400rpm 500Go (stockage)

#287
jmarc

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Perso j'ai jamais pris aucun produit ( proteines ou autres ) et je n'en prendrais jamais ..

 je mange que des produits naturels , peu de viande , essentiellement du poisson et aussi des steaks de sojas , pas mal de pates , huile d'olive , du fromage , du miel , je bois beaucoup d'eau et du lait aussi , pas de sauces type mayo , ni de soda , juste de l'eau gazeuse avec du sirop ..

Je m'entraine régulièrement depuis des anneés , je fais tout a la naturelle avec le poids de mon corps ( pompes , dips , tractions...etc + footing et vtt pour le cardio ), quand je suis chaud je me leste avec un sac a dos rempli de bouteilles d'eau histoire de forcer un peu quand je fais ma muscu .

je fais 1m78 pour 80kg , j'ai très peu de graisse et je suis quand meme relativement musclé .. je suis en bonne santé et très heureux comme ça ...

Pas besoin de me casser la tete a faire des régimes particuliers pour prendre de la masse ou pour secher , pas de salle de muscu ni de produits a payer et surtout , pas de risques pour le corps ..

Quand tu t'entraine a "la naturelle" et sans produits , certe tu prends moins de masse musculaire , mais ce que tu prends c'est du vrai et il reste , et tu prends de la force et de la puissance tout en restant léger et donc plus mobile ..

c'est bien beau d'étre gonflé de partout mais si c'est pour ètre fatigué au bout de 30 min de footing ou ne pas arrivé a soulever facilement son propre corps , je trouve ça un peu inutile , mais bon chacun sa vision du sport ..

Voila c'était juste pour faire partager mon expérience .


Modifié par jmarc, 17 octobre 2013 - 07:10.

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#288
dablon

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Oui enfin t'as plus vite fait de te faire une tendinite ou une déchirure que de te bousiller un rein à notre niveau, on est pas des pros dont l'entrainement nécessite une surdose de prots !

D'ailleurs la blessure, elle, pour rebondir sur les propos de Predator, elle survient quasi surement : tant que l'on n'en a pas fait l'amère expérience, rien ne nous pousse à modérer nos efforts, d'autant plus que la muscu nous procure un effet galvanisant qui nous amène souvent au bord de la rupture. Et puis d'expérience je sais que beaucoup ne stoppe pas malgré les signaux que leur corps ne manque pas de leur envoyer, aggravant ainsi les risques.
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#289
Barlouse

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Comment vous faites pour grandir encore après 20 ans... J'ai pas pris un centimètre depuis mes 16 ans (sauf en largeur, mais c'est une autre histoire XD ).

Par contre, c'est bien de s’inquiéter de ses reins et articulations, mais bon, on est apparemment tous en mauvaise santé de ce point de vue là (un article publié par des toubib y'a un an ou deux) : on consommerai naturellement trop de calcium et de phosphore (les AJR étant d'après eux de 2 à 4 fois au dessus de ce qu'il nous faudrait réellement) résultat, là ou en 1950 les coliques néphrétiques apparaissaient vers 55/60 ans, maintenant, c'est 27/30 ans, de même, l’arthrose apparaitrait 5 à 10 ans plus tôt.

 

C'est un complot, je vous le dis, c'est un complot pour nous empêcher de devenir des surhommes :ph34r:

:jesors:


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#290
predator

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Oui enfin t'as plus vite fait de te faire une tendinite ou une déchirure que de te bousiller un rein à notre niveau, on est pas des pros dont l'entrainement nécessite une surdose de prots !

D'ailleurs la blessure, elle, pour rebondir sur les propos de Predator, elle survient quasi surement : tant que l'on n'en a pas fait l'amère expérience, rien ne nous pousse à modérer nos efforts, d'autant plus que la muscu nous procure un effet galvanisant qui nous amène souvent au bord de la rupture. Et puis d'expérience je sais que beaucoup ne stoppe pas malgré les signaux que leur corps ne manque pas de leur envoyer, aggravant ainsi les risques.

:+1:

 

Moi l'année dernière je n'ai pas voulu faire une pause après la prise de masse, et bien mon corps me l'a imposé, je me suis retrouvé "malade de fatigue" ^^.

Je ne tenais plus debout, vertige des que je me levais, etc :vert:


  • 0

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#291
Thalack

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Forcément. Tu as tellement l'habitude de glander, dès que tu bouges un peu tu nous fais un malaise  :ph34r:


  • 2

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#292
Arty

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Pour rebondir sur ce que dis Jmarc, j'suis globalement d'accords avec lui.

La simple pratique de la musculation n'est pas un sport en sois mais bien une activité physique. Pour appeler ça un "sport" il faudrait en pratiquer à terme d'une compétition. Aller en salle pour "conserver" et "entretenir" son corps n'est pas nécessaire. De simple pompes/traction/abdos/dips ect ... suffisent largement.

Perso si j'en fais que ça soit en salle ou sur des exos relatif au poids de corps c'est pour 3 raisons:

- Conserver une certaine condition physique

- Compenser mes blessures/sequels

- Progresser dans mes activités principales (parkour/freerun/tricks)

Arriver à un certains niveau, on est contraint de faire appel à des exercices de musculation spécifique pour progresser sans risquer de se blesser.

 

@Arty: Ton programme est également valable pour la prise de masse, sa casse le muscle en profondeur.

Donc quand il se répare, si il est nourrit correctement, hop il augmente en volume  ;)

Oui c'est sur, mais c'est loin d’être la méthode la plus efficace pour "gonfler" ^^, et heureusement d'ailleurs puisque c'est pas mon but.

 

De toute façon, ne vous faites pas trop d'espoir. Si en 1 ans vous parvenez déjà à prendre 4/5 kg de masse maigre sans anabolisant ou autres "*Oups ! j'ai marché d'dans et yen a plusieurs...*", vous pourrez être vachement fier. Prendre du poids en ayant l'impression de prendre du muscle avec uniquement de la musculation, faut pas vous faire d'illusion, c'est pour beaucoup de la masse grasse.

Pour être réellement fiable il faudrait qu'au début de l'année vous puissiez connaitre votre total de masse grasse (via plis cutané, "vrai" balance à impédance, rayon x, balance hydrostatique ect ...) pour voir son évolution et comparer ça avec votre masse maigre.

La vous aurez un réel retour de votre évolution. Avoir l'impression d’être musclé c'est bien mais on remarque généralement que finalement, y'a pas que du muscle.

Y'a tout un tas de gens qui se gave de viande blanche en faisant 3/4/5 séance de muscu pendant 1 ans, deviennent mastock, soulève 110/120 KG  (ont l'impression d'étre baraqué) puis comprennent pas pourquoi 10 ans plus tard il se retrouve avec un taux de cholestérol élevé de la bedaine et des mals de dos terrible.

 

Au final, un mec qui ira courir 2x 40 min par semaine avec un bon rythme, fera quelques pompes/traction/abdo par ci par la, aura toujours une bien meilleure condition physique que le sagouin qui ne fera que de la muscu en salle sans vraiment savoir pourquoi avec pour seule objectifs de "prendre de la masse".


Modifié par Arty, 17 octobre 2013 - 11:39.

  • 0

#293
kalak

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  • LocalisationUn peu par là et là aussi.

Je suis d'accord avec toi Arty sauf sur le fait que la musculation est bien un sport. Un sport est tout simplement un exercice physique que l'on pratique suffisamment. 

Même si soulever un poids ne demande aucune compétence ça reste un sport au sens littérale. 

Mais comme tout sport faut savoir ce que l'on fait, comme tu le dis par la suite. 


  • 0

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#294
Arty

Arty

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Ben non en fait ^^, un sport au sens littéral,selon le droit et la définition juridique stipule que la compétition doit être présente. Donc quand vous pratiquez une activité physique sans y faire de compétition, concrètement vous ne faites pas de sport =). Ce n'est pas inhérent à la discipline mais bien aux pratiquants, si vous faites de la musculation sans compétition, vous ne faites que pratiquer une activité physique. C'est valable dans toutes les disciplines.


Modifié par Arty, 17 octobre 2013 - 15:48.

  • 0

#295
predator

predator

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  • LocalisationLyon

Ecoute, pour moi "faire de la muscul", c'est un sport.

Quand tu regardes le nombres de personnes ne faisant aucun sport, je préfère faire sa que rien.

 

J'aime ce que je fais, j'aime aller à la salle. Je le fais par plaisir, par envie et par besoin.

Mon but premier n'est pas prendre de la masse, parce que sinon j'aurais déjà forcé comme un sauvage avec 2 ans de salle intensive derrière moi.

Je fais mon bout de chemin gentiment mais surement tout en veillant à ne pas me faire mal ;)


  • -2

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T4G du petit frère: Quad Core Q6600 + 660 GTX + 8Gb DDR3 + 500GB @7200Tr/min + 20" 1600x900 Boitier InWin 703

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Autres: Corsair Vengeance 2000 7.1 :cool: + 5.1 Logitech X-540 Avec des Basses qui Tabassent :P + Iphoune 5 32gb + GoPro Hero 3 Edition Silver Micro SD 32Gb + Canon 650D + Ps3 Slim :D


#296
Arty

Arty

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Je ne critique pas les gens qui font de la musculation, au contraire =). Je respecte et comprend tout à fait qu'on puisse aimer aller s’entraîner en salle pour simplement avoir le plaisir de pratiquer une activité physique ^^. Quand je parle de sagouin, je pense surtout à la plupart de ces "kéké" qui viennent faire les chaud par simple prétention, et qui surtout font n'importe quoi en salle à tenter de soulever toujours plus lourd, faire des séries n'importe comment, s'étirer comme des dingues en fin de séance sans même boire une goutte d'eau. L'important étant d'avoir une pratique consciente. 

La musculation est bien un sport, je dis simplement que les gens qui font de la musculation sans faire de compétition, eux ne font pas de sport mais pratique bien une activité physique. Je chipote mais l'erreur est réel ^^.

 

Il y'a tout un tas de gens qui ne font pas de sport (au sens propre du terme) mais pratique régulièrement une activité physique et peuvent même être très bon dans leurs discipline. Je connais par exemple des gymnastes avec un niveau national mais qui ne font pas de compétition. Ils ne sont donc que simple pratiquant.


  • 0

#297
predator

predator

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  • LocalisationLyon

D'accord, je comprend mieux ;)

 

Et oui, il y a des gugusses de partout.

J'en suis à ma quatrième salle, et je dois bien dire que j'ai vue de sacré phénomène, mais on les voit pas plus de 3 mois.


  • -1

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#298
kalak

kalak

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  • LocalisationUn peu par là et là aussi.

Je comprend ton raisonnement. 

 

Pourtant selon le petit Larousse faire du sport signifie simplement exercé une activité physique bénéfique pour le corps. Ensuite il rajoute qu'il peut être aussi interprété comme une compétition solo ou en groupe. Quelqu'un qui fait de la muscu sans ce donner de but (donc il ne fait pas de compétition) ne tient pas plus de 2 semaines. 

 

Après pour reprendre tes "kékés" qui existent malheureusement bien. Oui eux, ne peuvent pas prétendre faire du sport mais cela ne veut pas dire que la mscu n'est pas un sport.

 

A la base j'étais partie sur cette phrase : "La simple pratique de la musculation n'est pas un sport" Histoire de recadrer le contexte. 


  • 0

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#299
predator

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Hum ...

Je me donne un but, et comme tu le dit, quand on n'a pas de but, quoique l'on fasse, il est impossible d'arriver à quelque chose de viable, mais je ne vise absolument pas à faire de compétition. Que se soit avec des gens ou que je ne connais pas.


  • -1

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#300
Vulchoc

Vulchoc

    Petit Geek

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On gagne souvent un ou deux cm entre 20 et 25ans. Moi je grandis encore un peu à 19ans. Je fais 1m98, je faisais 1m96 l'an dernier.

Par contre les prot faut quand même faire gaffe à pas dépasser certaines quantités dans l'alimentation c'est pas très très bon à haute dose surtout pour nos très chers Rhin (faute d'orthographe spéciale dédicace à Pred) et le risque d'augmentation du taux d'urée dans le sang. Et là tu rigoles un peu moins, parce qu'à la limite le cholestérol à bouffer trop de steak c'est *où sont les... trop tard...* mais tu vis avec relativement facilement, Par contre avec des reins pourris...

 

Merci, d'avoir claqué le baigneur de shinobs :)

 

Et ouis à croire que j'ai pris 1 cm en 1 an o/

 

@Predator, bien sur et grâce à la muscu/Kiné

 

Puis concernant les prot' je trouve que c'est de la connerie à 200% ... 


Modifié par Vulchoc, 18 octobre 2013 - 22:39.

  • 0

                       T4G                                                                                        MSI GE62VR 6RF-037XFR
  Intel® Core i5-4670K (3,40 GHz)                                                           Intel® Core i5-6300HQ (2.3 GHz)
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            MSI Z87-G45 GAMING                                                       SSD M.2 SATA - 128Go + HDD 1TO (upgrade)
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